Tips für ein effektives Resultat

Was braucht man Zum Erfolg?

Acht Dinge die man zum Oberschenkel Abnehmen braucht

Posted by on Jan 14th, 2013 in Uncategorized, Was braucht man zum Oberschenkelabnehmen | 0 comments

Acht Dinge die man zum Oberschenkel Abnehmen braucht

Warum ist das Abnehmen an den Oberschenkeln eigentlich so schwer und wie schafft man es doch? Lesen Sie hier die 8 wichtigsten Bestandteile eines jeden Erfolgsrezeptes:

1. Motivation
Motivation ist der wichtigste Bestandteil eines Erfolgsrezepts denn wenn man nicht die nötige Portion Motivation verfugt, wird das Abnehmen, so wie so viele andere Sachen auch im Leben ein unerreichter Traum bleiben. Denn schließlich ist Motivation der Schlüssel zu fast allem im Leben, auch zum Abnehmen.


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Wenn Sie Schwierigkeiten haben sich selbst motiviert zu halten, benutzen Sie ein bestimmtes Kleidungsstück wie z.B. einen Minirock, den Sie gerne tragen mochten oder etwa ein Foto von einer Person mit schlanken Oberschenkeln, das sie dann regelmäßig an Ihr Ziel erinnern soll. Sie können das Kleidungsstuck oder das Foto z.B. in ihrer Küche aufhängen als eine kleine Erinnerung an ihre Motivation, um abnehmen zu wollen. Dies ist vor allem in Situation besonders günstig, wenn Sie kurz bevor stehen, um zu einem ungesunden Snack zu greifen.

2. Geduld
Der zweite sehr wichtige Bestandteil eines Erfolgsrezeptes in Sachen Abnehmen ist Geduld. Machen Sie sich keine Illusionen, dass sie das überzählige Fett innerhalb von ein paar Tagen abnehmen werden. Bei den meisten Menschen dauert es minimal 4 Wochen bevor Resultate sichtbar werden. Das bedeutet: Geduld haben!

3. Übung
Ohne Bewegung werden Sie es sehr schwer haben am Oberschenkel abnehmen zu können. Sie müssen also kontinuierlich Übungen machen, um das gewünschte Resultat zu erzielen.

Sie werden vielleicht feststellen, dass die Oberschenkel Übungen am Anfang sehr ermüdend sein können doch die gute Neuigkeit ist, dass ihre Muskeln bei einem regelmäßigen Training sich schon bald verstärken werden wodurch die Übungen Ihnen jede Woche nur leichter fallen werden. Zu den effektivsten Übungen zählen Joggen, Schwimmen, Tanzen, Pilates, Aerobic etc.

Lesen Sie hier mehr über die besten Übungen um Oberschenkel zu trainieren .

4. Durchhaltevermögen
Für den Dauerhaften Erfolg beim Abnehmen an den Beinen, ist es ratsam, dass Sie eine gewisse Routine entwickeln. Das bedeutet, dass sie minimal dreimal die Woche ihre Oberschenkel trainieren müssen, um dauerhaften Erfolg zu sehen. Und das über eine längere Zeitspanne hinaus. Dies bedeutet also, dass sie über eine gesunde Portion Durchhaltevermögen und Konsequenz verfugen müssen.

5. Viel Wasser trinken
Viel Flüssigkeit ist wichtig um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und dadurch auch für das Abnehmen und das Ausscheiden von überflüssigen Stoffen aus Ihrem Körper. Am besten trinken Sie stilles Mineralwasser oder einfaches Leitungswasser falls das Wasser bei Ihnen eine gute Qualität hat. Auch können Sie koffeinlose Teesorten wie z.B. Rotbusch, Kamille, Pfefferminz etc. trinken. Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu Ihnen nehmen. Wenn Sie eher ein Typ sind, der auf das Wassertrinken vergisst, gewöhnen Sie es sich an, um neben ihrem Tisch oder Nachtisch immer eine Wasserflasche oder ein Glas stehen zu haben.

6. Gesunde Ernährung
Natürlich gehört zu jedem Abnehmen auch eine gesunde Ernährung. Durch die Reduzierung Ihrer Kalorien und die Umstellung auf gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Haferflocken, Vollkornprodukte etc. helfen Sie Ihren Körper unnötiges Fett zu verbrennen. Auch sollten Sie viel weisses Fleisch (Pute, Huhn) und Fische zu sich nehmen.

7. Niemals Aufgeben!
Natürlich kann es vorkommen, dass Sie nicht sofort den gewünschten Erfolg sehen und das Abnehmen an den Oberschenkeln sich mühsamer gestaltet als anfangs gedacht. Doch geben Sie nicht auf! Wenn Sie ihre Übungen konsequent machen und sich daneben auch noch gesund ernähren, werden Sie definitiv eine Verbesserung Ihrer Oberschenkelmuskulatur entdecken.

Denken Sie daran, um Ihren Oberschenkel regelmäßig zu messen und das Resultat auch aufzuschreiben. Überprüfen Sie den Umfang Ihrer Oberschenkel einmal pro Woche. Viel Spaß beim Abnehmen!

8. Das Fettverbrennungs-Geheimrezept 
Fettverbrennungsofen All diese oben genannten Tips sind extrem wichtige Bestandteile eines Erfolgsrezeptes. Wenn Sie aber sicher gehen wollen, dass Sie auch wirklich schnell und effektiv Fett verbrennen, sollten Sie das Fettverbrennungs-Geheimrezept Schritt fur Schritt befolgen. Diese Methode ist durch Robert und Karin Paulus entworfen nachdem sie nach jahrelangen Diäten, Trainieren und Testen durch ein spezielles Programm in nur 8 Wochen insgesamt 46kg abgenommen haben!! Wenn Sie auch mit nur 15 Minuten Spezialtraining täglich ihr überflüssiges Fett loswerden wollen, sichern Sie sich dieses Geheimrezept.

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Kann man überhaupt am Oberschenkel abnehmen?

Posted by on Jan 12th, 2013 in Uncategorized, Was man wissen sollte | 0 comments

Kann man überhaupt am Oberschenkel abnehmen?

Oberschenkel sind oft Problemzone Nummer 1 wenn’s ums Abnehmen geht. Besonders Frauen sind davon betroffen.

Das Männliche Geschlecht lagert seine Fettreserven meistens beim Bauch ab. Das hat oft schlechte Auswirkungen auf die inneren Organe. Die werden dann von Fett umhüllt und können so ihre Arbeit schwerer machen.

Bei Frauen sammelt sich das Fett aber zumeist beim Po und am Oberschenkel an.  Oberarme und Bauch bekommen teilweise auch was ab, abhängig von unseren Genen. Wenn unsere Mutter zu dickeren Oberschenkeln neigt, haben wir wahrscheinlich auch eine ähnliche Figur und es mit vergleichbaren Problemen zu tun.

Leider ist das Abnehmen am Po und an den Oberschenkeln meist ein Langzeitprojekt.


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Aber warum fällt es uns so schwer um an den Oberschenkeln abzunehmen?

Die Frage stellt sich natürlich:

Kann man überhaupt am Oberschenkel abnehmen?

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass der Körper Fett bei jedem Menschen unterschiedlich ablagert. Dies hat mit unserer Genetik zu tun. Ein gezieltes Abnehmen an bestimmten Körperstellen wie zum Beispiel an den Oberschenkeln oder am Po ist nicht möglich. Der Grund hierfür ist, dass der Körper gleichmäßig Fett verbrennt.


Die gute Nachricht ist aber, dass es trotzdem möglich ist um den Oberschenkelumfang zu reduzieren, den Oberschenkel zu straffen und am Oberschenkel abzunehmen.

Dies kann man vor allem mittels spezieller und regelmäßiger Oberschenkel Übungen erreichen.

Lesen Sie hier Was die besten Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln sind und fangen Sie schon heute damit an!

Was sind die besten Übungen um Fett auf den Oberschenkels zu verlieren?

Posted by on Jan 11th, 2013 in Die effektivsten Übungen, Uncategorized | 0 comments

Was sind die besten Übungen um Fett auf den Oberschenkels zu verlieren?

Hier finden Sie einige Übungen, die bei regelmäßigem Trainieren, zu strafferen und schlankeren Oberschenkeln führen.


Ballett-Kniebeugen
Ballett-Kniebeugen sind eine Form der Oberschenkel Übungen, die auf die untere Körperhälfte abzielt, einschließlich Ihrer Oberschenkel und Beine. Um zu einem noch effektiveren Ergebnis zu kommen, können Sie die Kniebeugen kombinieren mit Gewichten.

Wichtig für diese Übung ist, dass Sie einen aufrechten Oberkörper behalten. Ihre Hände können Sie wie bei den klassischen Kniebeugen vor den Körper halten. Gehen Sie bei den Kniebeugen so tief wie möglich durch die Knie um den Effekt zu steigern. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie parallel zu Ihren Zehen sind, damit Sie Knieverletzungen vorbeugen.

Ausfallschritt rückwärts
Der Ausfallschritt rückwärts ist eine weitere sehr effektieve Übung um Ihre Oberschenkel gut zu trainieren und das Fettverbrennen zu aktivieren. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Machen Sie nun mit einem Bein einen großen Schritt rückwärts und senken Sie Ihre Hüfte bis der Oberschenkel Ihres hinteren Beines parallel zum Boden ist. Behalten Sie dabei einen aufrechten Rücken. Wechseln sie ihr Bein jeweils ab.

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Laufen

Um schlanke Oberschenkel zu bekommen, empfiehlt es sich um mit dem Laufen anzufangen – falls Sie das nicht schon tun. Laufen ist eine großartige Übung um am Oberschenkel sowie im Rest des Körpers Gewicht zu verlieren. Das Laufen kurbelt außerdem den Stoffwechsel an und sorgt für das Ausstoßen vieler Glückshormone. Außerdem bewehren viele Laufer, dass sie beim Laufen am besten nachdenken können und dass Sie dann oft die besten Ideen haben.

Fahrrad fahren
Zusätzlich zum Laufen können Sie auch Fahrrad fahren in Ihre Oberschenkel Übungen mit einbauen. Fahrrad fahren ist zum abnehmen ein ebenfalls sehr geeignetes Training. Besonders effektiv ist es für die Oberschenkelmuskulatur, da ja diese beim Treten am stärksten beansprucht werden.

Schwimmen
Wenn Sie gerne schwimmen und Sie die Gelegenheit haben um in Ihrer Nähe zu schwimmen, dann nutzen Sie das aus. Schwimmen ist das perfekte Training für jeden Muskel Ihres Körpers und eine gute Möglichkeit um Ihren ganzen Körper zu straffen und in Form zu bringen. Auch für Oberschenkel ist es eine besonders empfohlene Trainingsart.

Teamsportarten
Sind sie eher der Typ für Mannschaftssportarten? Kein Problem! Viele Teamsportarten wie zum Beispiel Volleyball, Handball, Fussball aber auch Tennis und Badminton sind ideal dazu geeignet, um Ihre Oberschenkel zu trainieren.  So können Sie nicht nur mit Ihren Freunden zusammen Spaß haben sondern auch zugleich Ihren Körper und vor allem Ihre Beine effektiv trainieren.

Fettverbrennungsofen Wenn Sie Ihr überflüssiges Fett so effektiv und schnell wie möglich loswerden wollen, dann sollten Sie so schnell wie möglich mit der “Fettverbrennungsofen” Methode beginnen. Diese Methode ist durch Robert und Karin Paulus entworfen nachdem Sie nach jahrelangen Diäten, Trainieren und Testen durch ein spezielles Programm in nur 8 Wochen insgesamt 46kg abgenommen haben!! Wenn Sie auch mit nur 15 Minuten Spezialtraining täglich ihr überflüssiges Fett loswerden wollen, sichern Sie sich dieses Geheimrezept.

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