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Oberschenkel Übungen

Was sind die besten Übungen um Fett auf den Oberschenkels zu verlieren?

Posted by on Jan 11th, 2013 in Die effektivsten Übungen, Uncategorized | 0 comments

Was sind die besten Übungen um Fett auf den Oberschenkels zu verlieren?

Hier finden Sie einige Übungen, die bei regelmäßigem Trainieren, zu strafferen und schlankeren Oberschenkeln führen.


Ballett-Kniebeugen
Ballett-Kniebeugen sind eine Form der Oberschenkel Übungen, die auf die untere Körperhälfte abzielt, einschließlich Ihrer Oberschenkel und Beine. Um zu einem noch effektiveren Ergebnis zu kommen, können Sie die Kniebeugen kombinieren mit Gewichten.

Wichtig für diese Übung ist, dass Sie einen aufrechten Oberkörper behalten. Ihre Hände können Sie wie bei den klassischen Kniebeugen vor den Körper halten. Gehen Sie bei den Kniebeugen so tief wie möglich durch die Knie um den Effekt zu steigern. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie parallel zu Ihren Zehen sind, damit Sie Knieverletzungen vorbeugen.

Ausfallschritt rückwärts
Der Ausfallschritt rückwärts ist eine weitere sehr effektieve Übung um Ihre Oberschenkel gut zu trainieren und das Fettverbrennen zu aktivieren. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Machen Sie nun mit einem Bein einen großen Schritt rückwärts und senken Sie Ihre Hüfte bis der Oberschenkel Ihres hinteren Beines parallel zum Boden ist. Behalten Sie dabei einen aufrechten Rücken. Wechseln sie ihr Bein jeweils ab.

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Laufen

Um schlanke Oberschenkel zu bekommen, empfiehlt es sich um mit dem Laufen anzufangen – falls Sie das nicht schon tun. Laufen ist eine großartige Übung um am Oberschenkel sowie im Rest des Körpers Gewicht zu verlieren. Das Laufen kurbelt außerdem den Stoffwechsel an und sorgt für das Ausstoßen vieler Glückshormone. Außerdem bewehren viele Laufer, dass sie beim Laufen am besten nachdenken können und dass Sie dann oft die besten Ideen haben.

Fahrrad fahren
Zusätzlich zum Laufen können Sie auch Fahrrad fahren in Ihre Oberschenkel Übungen mit einbauen. Fahrrad fahren ist zum abnehmen ein ebenfalls sehr geeignetes Training. Besonders effektiv ist es für die Oberschenkelmuskulatur, da ja diese beim Treten am stärksten beansprucht werden.

Schwimmen
Wenn Sie gerne schwimmen und Sie die Gelegenheit haben um in Ihrer Nähe zu schwimmen, dann nutzen Sie das aus. Schwimmen ist das perfekte Training für jeden Muskel Ihres Körpers und eine gute Möglichkeit um Ihren ganzen Körper zu straffen und in Form zu bringen. Auch für Oberschenkel ist es eine besonders empfohlene Trainingsart.

Teamsportarten
Sind sie eher der Typ für Mannschaftssportarten? Kein Problem! Viele Teamsportarten wie zum Beispiel Volleyball, Handball, Fussball aber auch Tennis und Badminton sind ideal dazu geeignet, um Ihre Oberschenkel zu trainieren.  So können Sie nicht nur mit Ihren Freunden zusammen Spaß haben sondern auch zugleich Ihren Körper und vor allem Ihre Beine effektiv trainieren.

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